昨日，杭州疾控中心健康教育所副所長張文輝根據(jù)往常年經(jīng)驗教訓相結(jié)合，為廣大市民作出28項建議，以幫助兒童在新年和寒假的健康和安全的低碳環(huán)保生活。
據(jù)了解，專家的建議，分八大部分，共28個具體內(nèi)容。
一、安全出行
1、不在路上玩游戲。特別是不在馬路上和人行道上踢足球、打籃球和追逐性的游戲。孩子玩在興頭上，就容易忘記避讓，加上來往的車輛疏于防范，很容易出現(xiàn)交通事故。
2、不走馬路“牙子”。馬路“牙子”是慢車道與人行道交界、一條寬10多厘米的狹窄帶，孩子很喜歡當平穩(wěn)木來玩，不小心就會跌落到車行道，容易出危險。
3、步行要走人行道。這是徒步外出的最基本的安全要求，沒有人行道的地方盡量往右靠。如果在社區(qū)行走，則要留意邊上高處樓層有否危險的懸掛物，“保籠”是否銹跡斑斑，如果感到危險，就盡量靠外行走。
二、文明娛樂
4、不把社區(qū)當球場。孩子玩球類，強身健體是好事。但玩球最好到運動場。
5、規(guī)定區(qū)域放煙花。放煙花最好到社區(qū)指定的區(qū)域放。不要在樓層的過道或人聚集較多的地方放，更不要對著鄰居或別人家的窗戶和墻壁放。要選擇安全性能較好的煙花爆竹。
6、玩有度不透支健康。現(xiàn)在有個新觀點，可以透支金錢(貸款、按揭等)，但不能透支健康。在春節(jié)寒假，人們玩電腦、看電影、打牌等，但切記一條，要有度，最好家長能訂一個有關(guān)時間的規(guī)定，不能沒日沒夜，把明天或后天的時間都用上了，這會影響健康。
7、不玩賭博游戲。春節(jié)期間，有些地區(qū)賭博風氣盛行。治本之法，在于加強法治觀念，同時教育孩子不能玩有彩金的游戲，即有賭博性質(zhì)的游戲。從小養(yǎng)成這樣的惡習，成年后很難改掉。
三、健康出游
8、選擇低碳型交通。出行時多采用公共交通工具，短距離出行多采取步行和騎自行車的出游方式。
9、旅途要“低碳”。在旅途中，自帶必備的生活物品如購物袋等。在旅游景點，如果找不到垃圾箱，應(yīng)自覺地把廢棄物帶回。
10、旅館家里一個樣。購物，盡量自己帶無紡布袋，無論是免費或者收費的塑料包裝袋，都減少使用；出門自帶喝水杯，減少使用一次性杯子；養(yǎng)成隨手關(guān)閉電器電源的習慣，避免浪費用電。
四、居家安全
11、決不在家中玩火。有些孩子可能會對熊熊燃燒的火特別感興趣。“賊偷一半，火燒全無”。千萬不能讓孩子單獨在家玩火或進行與火有關(guān)系的活動。孩子一旦不小心點著火，燃燒了易著火的物品，要立即告知家長，同時打119火警電話報警。而不要因為怕大人責罵而不立即告知，試圖自己救滅。據(jù)了解，各地春節(jié)期間的一些火災(zāi)，不少就是這樣引起的。
12、獨自回家避“尾巴”。春節(jié)期間小偷多。父母或家人不在家，孩子單獨回家的，一不要將鑰匙掛在胸前，二是進入住宅區(qū)后，要警惕是否有人跟著當“尾巴”，若有，暫不回家，多繞幾個彎，確認無“尾巴”后再開門。
13、不隨便亂摸電器。父母或家人不在家，家里的電器壞了，如自己玩的電腦出故障了。教育孩子不要亂摸、亂接電線，不要試圖自己修理。而是保持現(xiàn)狀，等大人回家后處理。
五、用眼衛(wèi)生
14、預防近視重細節(jié)。春節(jié)寒假，預防近視的意識不能削弱。
15、讀、寫間隔掌握好。讀與寫，每隔50分鐘左右要放松休息一下，或做眼保健操，或到窗前眺望遠處。
16、上“電”時間要控制。觀看電視節(jié)目、操作電腦和玩電子游戲等閃光性視物時間要控制，每天最多兩小時，中間至少要休息二次。保證每天一小時的戶外活動時間。
17、防止眼病染上身。防止眼外傷，異物入眼要用正確的方法處理；不用手揉眼睛，不用臟手帕或臟毛巾擦眼睛，不與他人共用毛巾、臉盆等浴具；不直視太陽(尤其是在正午)和電焊光，以免燒傷眼睛；患上眼疾要及時醫(yī)治，同時注意不要將病菌傳染給他人。
六、飲食均衡
18、吃好早餐少零食。寒假期間不要用零食代替正常的早餐。零食一般多鹽多糖多油，少蛋白質(zhì)，且用餐時間不定，用零食填飽肚子，易使孩子營養(yǎng)不良。
19、油炸燒烤盡量少。這些烹飪方法，不僅營養(yǎng)素容易流失，還會攝入某些致癌物質(zhì)。日常飲食以清淡少油為主，注意增加蔬菜、水果的攝入量。澳大利亞最近有個青少年“2＋3運動”，鼓勵每天吃2種水果和3種蔬菜。我國也有相應(yīng)的提法：每天100克水果、400克蔬菜。
20、每周吃36種以上不同食物。飲食健康最重要的是營養(yǎng)均衡。吃不同的食物，能保證全面的營養(yǎng)物質(zhì)，有助健康。
七、疾病預防
21、感冒不是小毛病。在發(fā)達國家，感冒是當作大毛病來對待的。因為它百病之源。我們也應(yīng)認真對待它。
22、防腹瀉不亂吃東西。感染性腹瀉，雖然病源多種多樣,但都是由于食物和水不潔凈,導致細菌和病毒污染,加上生食習慣,使得病從口入。因此，預防感染性腹瀉,主要是把住病從口入關(guān)。
23、小心防范狂犬病。春節(jié)寒假里，人與寵物，特別是狗，親密接觸的機會大大增多。另外，煙花爆竹的驚嚇，或狗等寵物大發(fā)“人來瘋”等，孩子被寵物咬傷與抓傷的可能性增大。被寵物致傷后，應(yīng)立即處理傷口，用20%肥皂水或清水徹底沖洗傷口，傷口不可縫合或包扎，并盡快注射狂犬疫苗。
24、假期也需勤鍛煉。在春節(jié)寒假，孩子多睡些懶覺是正常的。但平時養(yǎng)成的勤鍛煉習慣不要一“放”了止。每天要保持1個小時的體育運動。
八、健康心理
25、親子相處惜時機。春節(jié)，家長和孩子都有較長的假期，這樣的親子機會千萬別錯失。與孩子零距離地談?wù)勔荒曛械靡獾牡胤脚c遺憾之處，相互平等地交流。借此機會好好關(guān)心孩子，了解孩子憂慮和擔心的事情，讓孩子以陽光的心情迎接新的一年。
26、調(diào)整看問題角度。退一步海闊天空，換個角度，很可能柳暗花明。不好的事情也能變成了好事。
27、第一時間原諒自己。教育孩子，不管有什么過失，都在要一定時間內(nèi)原諒自己，這樣做的目的，是不讓壞心情長久存在。同時讓孩子記住，各種情緒在內(nèi)心出現(xiàn)都是正常的，不對自己過分地指責。
28、讓孩子保持自己的天性。要讓孩子知道，世界沒有千篇一律的天性與個性，各人的天性雖不一，但沒有絕對的好與壞，強行改變就會造成壓力和痛苦。
以上28個建議可助家長們幫助孩子過一個健康又安全，如意吉祥的快樂假期！
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